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▲肥胖示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

吃太多卻缺乏運動很容易導致肥胖，更可能引發各種疾病，全球的肥胖人口也正在不斷增加中。而《健康時報》曾經引述浙江杭州市中醫院特診科沈小芬主任的說法，總結了人們容易變胖的4個階段，大家不妨對照一下自己是否正在危險期。

第一階段：踏上工作崗位3年內

20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳洲曾經有研究表明，這個年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。因為走出校門後，吃得快動得少，會迎來第一波發胖高峰期，還有就是工作壓力大而導致的暴飲暴食。

▼上班族示意圖。（圖／CFP）

第二階段：結婚以後

很多女性婚後因為生活趨於安頓穩定，食慾大增，這樣體重自然而然變大。而對男性而言，太太懷孕了，各種高營養和能量的食物，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補，很容易就變胖了。

第三階段：40歲左右

人年輕時一般熱衷社交、參加活動，而中年時往往家庭事業都很穩定了，現在生活條件也都較好，家用電器較齊全，家務事較輕鬆，加上精神愉快，飯菜可口，很快就「心寬體胖」。

▼退休示意圖。（圖／達志影像）

第四階段：更年期和退休以後

男性50至60歲、女性45至55歲更年期這段時間，指揮卵巢、睪丸工作的大腦垂體，大量地分泌促性腺激素，打亂了體內激素平?，會影響脂肪代謝，導致肥胖。還有退休後不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發胖。

針對危險期，沈小芬給了4點建議，首先是减壓，防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重，其次是吃好，遠離高糖、高油、高熱食物，第三是多動，哪怕是每天堅持至少20分鐘的步行，第四是睡足，缺乏睡眠會導致肥胖，每天睡7到9個小時比較合適。

▲上班族示意圖。（圖／達志影像）

事實上，《生命時報》也曾經引述一項網路調查指出，工作3年左右是「過勞肥」高發期，超過1/4的人體重比剛入職時增加5公斤。之所以越忙越肥，首先可能是因為壓力大，導致腎上腺皮質醇指數居高不下，進而增加食慾，其次是整天坐著，很多上班族每天坐著超過6小時，第三是長期睡不夠，睡眠不足會增加肥胖風險，第四是白天吃少、晚上吃多，很多人因為忙，早餐不吃，中午吃快餐，晚上加班回去後再吃宵夜，或者是晚上應酬多，容易暴飲暴食。報導還說，「過勞肥」對健康的影響時間很長，從某整程度來說，危害並不亞於猝死。

而經常以微博帳號「郭醫生小課堂」分享婦科知識的廣州中山大學附屬第一醫院婦科主治醫師郭煦，之前也撰文指出很多型男靚女在結婚後都悄悄的變「腫」了，可能是情緒放鬆、生活習慣變化以及隨著年齡增長激素水平變化、新陳代謝減慢等多方面因素共同作用的結果。

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